冬季跑你应该注意更多！

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冬季跑步是锻炼身体、增强体质和免疫力的一大运动。冬季跑步还能舒缓全身，跑完后的舒畅能让你顿时忘记一整天的工作压力和烦恼。那冬季应该如何跑步锻炼健身呢？今天为大家介绍冬季跑步的最佳时间、跑步时的着装，以及注意事项等。

我们知道持之以恒的跑步将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。跑完后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线，是减肥塑身的好帮手哦。

如何跑步锻炼一、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动?

要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天跑步一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚会聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种温暖、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。

如何跑步锻炼二、冬季跑步选在什么时间最佳?

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好;晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

如何跑步锻炼三、冬季跑步穿什么?

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

如何跑步锻炼四、冬季跑步吃什么?

日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

如何跑步锻炼五、冬季跑步有哪些注意事项?

冬季跑步注意事项1、跑前热身

进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞，让您精神奕奕，对提高记忆力也有很好的帮助。

冬季跑步注意事项2、不要剧烈跑

体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

冬季跑步注意事项3、注意跑步姿势

首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

冬季跑步注意事项4、防感冒、防冻伤

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

冬季跑步注意事项5、雾霾天尽量不要去跑步

冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

冬季跑步注意事项6、出门多穿衣服

冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。

冬季跑步注意事项7、选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。

冬季跑步注意事项8、跑步之前要热身

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。

冬季跑步注意事项9、以慢跑为主

冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。

冬季跑步注意事项10、跑步途中注意脚下

冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。

冬季跑步注意事项11、不可乱脱衣服

您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的，您千万不要乱脱衣服，以防感冒。

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整理编辑：小Q

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